河村整骨院

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筋肉痛について

年をとると筋肉痛が遅れてくる。若いうちはすぐ筋肉痛がでる。こんな話聞きませんか?

実は、筋肉痛には年齢は関係ないのです。そのわけは筋肉痛のメカニズムにあります。

 

なぜ筋肉痛は起こるのか?

体を動かすと筋肉の中には乳酸などの疲労物質が溜まっていることが分かっています。当然、激しい運動を行えば行うほど、疲労物質はたくさん溜まります。この溜まった疲労物質が痛みを起こす、というのが筋肉痛発生の原因の一つと考えられています。運動直後に起こる筋肉の痛みは主にこれが原因だと考えられます。

また筋肉は収縮を繰り返すと、筋肉を構成する繊維が小さな断裂を起こすことがあります。この傷ついた部分が炎症を起こすことも、痛みが発生する原因の一つです。

ちなみに大きな断裂が起こるといわゆる『肉離れ』で、すごく痛いです・・・

 

実は激しい運動でなくとも、筋肉は動かすことで多少なりとも細かな筋繊維が絡み合い傷つきます。傷ついてボロボロになった筋肉の繊維は一度分解されてから、その部分に新しい筋繊維が合成されるという反応が起こります。

傷ついた部分が引き起こす炎症。その後、それに続いて傷ついた筋肉を修復するために必要な、筋肉を分解することによって起こる炎症。実はこれが遅れて発生する筋肉痛の原因の一つというのも有力な仮説です。

以上のことから、すぐに出てくる筋肉痛は運動によって起こされ、遅れてくる筋肉痛は筋肉の修復によって引き起こされる。

 

つまり・・・年齢を重ねると若い時ほどの激しい運動をしなくなるため、すぐに来る筋肉痛になる機会がなくなります。事実、サッカーやテニスなどよりもウォーキングなどの比較的運動の質が緩やかな運動をするようになります。また、若い頃と同じような運動をしているつもりでも自然と動きを抑制して楽な運動をしているのです。

夢中になって思いっきりサッカーや綱引きなどいつもより激しい運動をしてみてください。きっと翌日には筋肉痛がでてくるはずですよ。



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