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ブ ロ グ
- 河村整骨院健康通信
- 2021.04.26
ちょこっと健康情報 「水」
こんにちは 大阪市平野区出戸駅近くの河村整骨院です。
知ってそうで、意外とそうだったんだ！知らなかった！というちょこっと健康情報を、お届けします。
汗をかく季節がやってまいりました。今日は、水です。
「水を飲むと美容と健康にいい」「1日2リットル水を飲みましょう」という話をよく聞くと思います。人間の体は60パーセントが水でできています。体内で酸素や栄養素を運んだり、老廃物を排出したり、体温を維持するなど大切な働きをしています。何となく体に良い事は分かると思います。そこで、水の効果と水の取り方を紹介します!
水の効果
♦疲労回復
水分が不足すると血液が滞り、体内の酸素や栄養素を上手く運ぶ事ができず疲労の蓄積につながるそうです。水分をこまめにとり、血流を良くする事で疲労の回復が期待できます。
♦便秘の解消
水分が不足すると便が硬くなり便秘の原因となる事があります。注意点として、一度にたくさんの水を飲むと吸収される前に尿として排出されてしまう事があるので、こまめに水を飲む習慣を付ける事が大切です。
♦むくみの解消
水を飲むとむくんでしまうと思っている方も多いと思いますが、むくみは、体内の血液やリンパ液が上手く循環できず滞る事が原因となっている事が多いです。つまり、むくみの原因には水分の不足が関係します。積極的に水を取り血液やリンパ液の循環を良くする事で、むくみの解消が期待できます。
♦ダイエット効果
水をこまめに飲む事で体が温まり代謝が良くなるためダイエットにも効果があると言われています。また、老廃物の排泄がスムーズにできるようになるため、むくみや便秘が解消されダイエット効果が得られると考えられています。
♦美肌効果
むくみや便秘の解消でも紹介したように、水をこまめにとる事で老廃物の排出がスムーズになるため、新陳代謝が活発になり美肌効果が得られるといわれています。
♦ストレスや不眠の解消
水には、リラックス効果があると言われています。ストレスや不眠で悩んでいる方は、こまめに水分を取るように心がけてみて下さい。
水の取り方
一度に大量の水を飲むのではなく、のどがかわく前にこまめに少しづつお取り下さい。
水が苦手という方も多いと思います。無理のない範囲から少しずつはじめ水を飲む回数を増やし1日1.2リットル取れるように頑張りましょう。
お茶やコーヒー、アルコールは水分補給にならないの？（一番気になるところです！）
水分をとっても、腎臓は尿として水分を体外に排出します。この尿が増加する事を利尿と言います。利尿作用が強い飲み物は、アルコールやカフェインを含む飲み物です。（カフェインが多い物は、玉露のお茶、コーヒーなど。）ビールなどのアルコールを飲んだ後、飲んだ以上に排尿があるのは、利尿作用のためです。夜中や朝にのどが渇くのを経験した方も多いと思います。水分が不足している証拠！
「アルコールを飲んだ分と同じ量以上の水を飲め！」という言葉もありますよ。
カフェイン・アルコールを含む飲み物は水分補給にならないどころか、飲んだ以上に尿として体から出ていきますので、水分補給にはならないどころか、逆効果です。嗜好品として、ほどほどにお飲み下さいね。
朝から、コーヒーとアルコールしか口にしていない人は、体の中の水分が不足しているかも・・・お気を付け下さい
お茶の中でも、カフェインが含まれないものは麦茶や杜仲茶ハーブティなどがあります。ご参考までに
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大阪府大阪市の河村整骨院
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