大阪府大阪市平野区　河村整骨院

〒547-0011
大阪府大阪市平野区長吉出戸5丁目-3-69センチュリーハイム出戸１Ｆ
予約最終時間は18:40です。

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こんにちは　大阪市平野区出戸駅近くの　河村整骨院です。

前回、ちょこっと健康情報「プチ腸活１」では食事をちょこっと変えればプチ腸活ですよ！とお伝えしました。今回「プチ腸活２」では、腸に良い生活習慣をご紹介します。普段のルーティーンを少し変えてみるのに参考にして頂ければと思います。ちょこっと変えてどんどん腸を若返らせて下さいませ

１、目が覚めたら布団の中で深呼吸！　深呼吸すると横隔膜が動き、腸に良い刺激になります。日中も時間があれば、落ち着いて深呼吸してみて。

２、朝日をしっかり浴びましょう！　朝起きて朝日を浴びる事で、脳に信号が送られ体内時計をリセット！活動モードになりますよ

３、腸を目覚めさせてくれるのが、起きて10分以内のコップ1杯の水。腸のぜんどう運動を促し、自然な便意へと導いてくれますよ。体を冷やさないように、さ湯か常温が良いですね。

４、1日10回くらい、水分補給。1日1.5リットル〜2.5リットル程度の水分が必要ですが、まとめ飲みは体に良くないので避けて下さいね。1回コップ1杯程度の水を外出前や、帰宅後など何かする前後にこまめにとって下さいね。

５、午前から12時までのお通じタイムにトイレに座る習慣をつけましょう。便意がなくてもトイレにゆっくり座る習慣をつけると、排便リズムが生まれやすくなります。

６、腸のゴールデンタイムである24時までには寝ましょう！　腸は、睡眠中に消化活動をするので、24時までに寝るのが理想ですね。

毎日できなくても、全部できなくても気にしない！！　なんでもそうですが、できなかった事でクヨクヨしたり、ストレスになったりしたら本末転倒です。今日は、1つ出来た！で大丈夫。週に何回かできたら良しというところから始めてみて下さいね。