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- ブログ
- 2023.02.03
ウォーキング ダイエットも筋力も心肺も、歩いて健康！
こんにちは 大阪市平野区出戸駅近くの 河村整骨院です。
「健康」を維持するための３つの基本が、「食事」と「運動」と「生活習慣」です。あなたの健康の維持のために日々の簡単な運動をご紹介します。
ウォーキング
ウォーキングをお勧めする理由
ウォーキングは、運動靴さえあれば特別な道具や運動のための服装もいりません。足を動かすだけでなく、手を振ることによって腕を鍛えることもできます。さらに無理のない程度で心肺の運動をすることもでき、しかも有酸素運動などで、さまざまな効果を期待することができます。高齢者の方の生活習慣病予防だけでなく、若い方の体型維持にもお勧めです。足腰に負担をかけることなく、体調に合わせて運動をすることができるので、膝や腰に不安のある方もウォーキングで少しずつリハビリをされることをお勧めします。
ウォーキングの健康効果
ウォーキングは、気軽に始められるのに運動効果は抜群です。筋肉や心肺の運動から、ダイエット、生活習慣病の予防まで、さまざまな効果が期待できます。
●腕と足の筋力アップ 下半身だけでなく、腕を振ることを意識することで、足と腕の筋力アップも期待できます。
●肥満予防 筋力がアップすることによって基礎代謝が上がります。さらに、ウォーキングは糖質や脂質を燃焼する有酸素運動なので、継続することによって脂肪を燃焼させ、ダイエットにも効果的です。
●生活習慣病の予防 血糖値や中性脂肪、肥満に起因する循環器病や糖尿病など、さまざまな生活習慣病の予防にも役立ちます。
●冷え性改善、血流をアップ ふくらはぎの筋肉は、体の下部に流れてきた血液を心臓に戻すポンプのような役割を果たしています。そのため、ウォーキングは全身の血流を活性化させるので冷えが気になる方にもお勧めです
さぁ ウォーキングをはじめよう
１. 姿勢は背筋を伸ばして、おなかが出っぱらないようにすると、腹筋や背筋を自然と使いながら歩くことができます。かかとで着地をして、つま先から親指で蹴るようにすると、ふくらはぎをよく使うことができます。
2. 下を向いて歩くと猫背になり姿勢が悪くなるので、目線はやや遠くを見ましょう。
3. 軽くでも大丈夫なので腕をふる。肘は曲げても伸ばしてもOKです。曲げた方が足早には適しています。
4. 最初は「かなり楽」と感じるスピードから始めても、安全で効果的なウォーキングをすることができます。慣れて来たら少しずつ硬度を上げて、「ややきつい（ちょっと息が切れる程度）と感じるスピードでさらに効率アップを目指しましょう。運動の強さの感じ方には個人差があるので、あくまでも自分のペースでスピードアップしましょう
5. お腹に力を入れながら、鼻からしっかり息を吸って口からゆっくりと吐き出すように腹式呼吸を意識して歩きましょう。腹式呼吸を意識することで、体内に多くの酸素が送られます。それによって血液の循環が促進され、脂肪を効果的に燃焼する有酸素運動を行うことができます。
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大阪府大阪市の河村整骨院
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