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ブ ロ グ
- ブログ
- 2023.03.01
サイクリング 風景を楽しみながら、楽に足と心肺を鍛える
こんにちは 大阪市平野区出戸駅近くの 河村整骨院です。
明日のためにきょうの健康。あなたの健康の維持のために、日々の簡単な運動をご紹介します。
「サイクリング」は、ウォーキングやランニングと同じで、気軽にマイペースに始めることができる有酸素運動です。膝痛や腰痛のある方は足押しに負担のかかる運動を続けると痛みが出ますが、サイクリングはサドルにお尻を乗せるため、膝や腰への負担が軽くなります。肥満気味で走るのは苦手...歩くのは面倒...そんな方でも楽に長時間、有酸素運動を続けることができます。サイクリングなら、５から１０キロの距離くらいだれば５から１０キロの距離くらいであれば３０分以内で移動することができるので、通勤や通学を兼ねて運動をすることもでき、忙しい方にもお勧めです。
サイクリングの健康効果は、足の筋肉を鍛え、心肺機能を高め、有酸素運動によるダイエット、体幹の鍛錬、バランスの向上など、老若男女におすすめの健康効果が期待できます。
1. サイクリングは前に力強く踏み出すことによって、ふくらはぎと太ももの筋肉が鍛えられます。太ももの筋肉は基礎代謝に大きな影響を与えますので、代謝アップの効果が期待できます。
2. ２０分以上サイクリングをすることによって、糖質や脂質を燃焼する有酸素運動として有効になります。基礎代謝向上と相乗効果によって、肥満防止の効果があります。
3. 自転車の運転はバランスを取るために体幹が鍛えられ、上半身の運動にもなります。年齢を重ねると傾いたり転びやすくなりますが、体幹を維持することで転倒を防ぐこともできます。
4. ふくらはぎの筋肉は、足の血液を心臓に送り返す働きもしています。その筋肉が鍛えられることで、全身の血流が良くなり、肌の血行が改善され、冷えが気になる方にもお勧めです。
さぁ！サイクリングを始めましょう
サイクリングの効果を高めるためには、自転車選びも大切です。効率と効果をアップさせるコツをご紹介します。1. 気軽にはじめる方におすすめ 「クロスバイク」
一定の運動性能を持ちながらも、未塗装の道や段差があっても衝撃を吸収して、安定して走れるよう太絵のタイヤとフラットバーが採用されています。買い物用の自転車と変わらないほど安いものから、変速機の段数が１８段以上など、ロードバイクに匹敵するほどの機能を持つものもありますのでスポーツバイク初心者にお勧めです。
2. 郊外を楽しむ方に「マウンテンバイク」
田舎道やアップダウンのあるところを走るなら、未塗装の道の走行が得意なマウンテンバイクもお勧めです。太いタイヤと幅広のハンドルででこぼこ道や段差の多い道でも安定して走れます。速く長距離を走ることは得意ではないので、通勤などで効率の良い運動を目指す方はクロスバイクかロードバイクをお勧めします。
3. 運動効率を目指すなら「ロードバイク」
車体が軽いので運動効率に優れています。ドロップハンドルは乗りにくそうですが普段はドロップハンドルの上のブレーキの近くを握るので、実はクロスバイクと体勢はあまり変わりません。ハンドルとサドルの高さを調整すれば乗りやすさがぐっと違ってきますので、バランスを取るのに慣れるまでは、ハンドルを高めにすると良いでしょう。
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大阪府大阪市の河村整骨院
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