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ブ ロ グ
- ブログ
- 2023.06.01
ヨガ 簡単ポーズで、全身の筋肉をストレッチ＆リラックス
こんにちは 大阪市平野区出戸駅近くの 河村整骨院です。
ヨガは初心者でも楽に始められる全身運動。約4500年前インダス文明から伝えられる瞑想法で、なかでもポーズ、呼吸法、瞑想で構成されています。ポーズ、維持、次のポーズへの緩やかな動きと独自の呼吸法の組み合わせによって、体全体を使います。体の柔軟性も増し、筋力・体力・バランス能力の向上にもおすすめです。
ヨガの健康効果
普段使われていない筋肉がストレッチされ、血流も刺激されて冷えの解消や代謝の向上、体全体の筋肉を整えながらリラックスし、ボディラインの引き締めも期待できます。高齢者の方が行うシニア・ヨガには、加齢により心身が衰えた状態である「フレイル」の予防にもつながると言われています。
● 全身を動かしこりをほぐすことで、体を柔軟に導く。
● 筋の持久力、バランス能力の低下を予防する。
● 瞑想によって脳をリラックスさせる認知能力の維持が期待される。
● 呼吸法や瞑想などによって、心血管機能、呼吸機能の維持や抗うつ気分の改善、認知機能の維持など、心身ともに効果が期待できる。
ヨガをはじめよう
ヨガに関する情報は意外と身近に溢れています。興味がある方は、さなざまな方法でヨガをはじめて、ヨガ友達を見つけることもできます。
１ 独学で始める
ヨガを簡単に始めたいという方へのおすすめはインターネット。Youtubeには、ヨガの初心者向けの動画がたくさんあり、さまざまなポーズや呼吸法などが紹介されています。また、ヨガの本や DVDなども発売されています。自分の興味が持てるものや無理なく行えそうなものを選んで、自宅で行ってみるのも良いでしょう。
２ ヨガ教室で始める
ヨガ教室は各地のさまざまな場所にあり、体験教室も開かれています。レベルや雰囲気、費用など自分に合った場所でヨガを始めてください。
● 全国のヨガスタジオ・ヨガ教室
● フィットネスクラブ・地域のスポーツセンターや公民館のプログラム
● デイサービス（通所介護）のプログラム
３ ヨガの準備
ヨガは、何の準備もなく今すぐ始められます。服装は簡単なフィットネスができる格好なら大丈夫。上は動きやすいシャツやTシャツなどでOK。下はスウェットパンツなど伸縮性のあるパンツがおすすめです。
ヨガの基本ポーズ
● 基本の座り方『安楽座のポーズ』
左右の坐骨に均等に体重を乗せ、かかとを身体の真ん中で縦に並べて腰を立て、両手を膝の上に添えて背筋を伸ばします。腰が立ちにくい人はお尻の下に座布団などを挟むと腰が立ちやすくなります。
● 肩こりにおすすめ「猫のポーズ」
骨を丸める、反るの動作を呼吸に合わせて５回繰り返すことでだんだん背骨がほぐれ、それによって肩こりも軽減していきます。
１ ネコのように四つん這いになります。肩の下に手首がくるように、真っ直ぐ腕を伸ばし、指を広げます。膝も脚の付け根の真下にくるようにして、つま先を立てます。
２ 大きく息を吸ったあと、ゆっくり吐きながらおへそを除くように背を丸めましょう。この時肩甲骨を引き離すことを意識します。
３ ゆっくり息を吸いながら背骨を反らせていきます。視線を眉間に向けて、首の後ろを長く伸ばして姿勢を保ったあと、再び息を吐きながら背骨を丸めましょう。
- 住所
- 大阪府大阪市平野区長吉出戸5丁目-3-69
- 営業時間
- 受付時間 8:00〜12:00／16:00〜20:00
- 休診日
- 日曜・祝日、水・土曜の午後
- 最寄駅
- 出戸駅
大阪府大阪市の河村整骨院
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