大阪府大阪市平野区　河村整骨院

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河村整骨院健康通信
2023.10.30

本格的な冬に向けて今からできる体調管理法って

こんにちは　大阪市平野区出戸駅近くの　河村整骨院です。

ようやく秋らしさを感じるようになりました。秋といえば、「食欲の秋」「スポーツの秋」「読書の秋」など、1年の中で最も活動しやすい時期です。しかし、急に気温が下がることもあるので体調管理には気をつけたいところです。より健康にイキイキと過ごすため、冬に向けての体調管理を今からはじめていきましょう。

● 　薄着で過ごす習慣を今から身につけましょう。

秋は、冬に向けての体調管理に最適な季節ですが、気温の変化も激しく風邪をひきやすい季節でもあります。逆に、この時期に冷たい外気に触れると、体温の調節機能を高める効果が期待できます。薄着を続けていると寒暖の刺激を多く受けるため、皮膚や鼻の粘膜が鍛えられ風邪をひきにくくなります。冬に向けて薄着の習慣をつけるには、今のこの時期から始めるのがおすすめだそうです。

薄着に加えて、気をつけていただきたいポイントが3つあります。

１、感染症の予防

２、住環境の調整

３、食事と運動　　　　です。

１、感染症の予防

ウィルスの大きさからすれば、咳やくしゃみにおる飛沫感染をマスクで完全に防御できるわけではありません。しかし「マスク」を着用することで、飛沫の唾などは止めることができます。インフルエンザウィルスなどに感染しながら、人混みの中に紛れている人もいます。万が一、不用意に触れ合ってしまった際のリスク軽減、また咽頭や鼻の粘膜を乾燥させにくくする意味でも「マスク」着用はとても有効です。

そして、こまめな「手洗い」を行うことは、環境中のウィルスを手から鼻や咽喉に運ぶことを防ぐ上で役に立ちます。特に、手のひらや顔、口といった部分が触れるものに注意することが大切です。また、出先の公衆トイレなどで手洗いや便器使用後の水に接触しないよう、できるだけ「マスク」を着用したままトイレを使用することを忘れないでください。

２、住環境の調整

冬に健康的な生活を送るためには、家の中で程よい暖房や加湿を施すことが大切なポイントです。インフルエンザウィルスなどは、気温が低く乾燥した環境では、体の外に排出されても長い間感染力を持ち続けてしまう性質があります。しかし、湿度が５０％あれば約１０時間くらいで死滅してしまうとも言われています。ですので、部屋の中の気温は20度前後、湿度は50から６０％を目安に保温加湿をしてください。湿度が高過ぎたらのぼせてしまいます。さらに、カビやダニの繁殖リスクが高まります。ポイントは、気温や湿度は体感に頼るのではなく、生活スペースの数か所、浴室・脱衣室・トイレ・キッチン・居間・寝室などに温度計や湿度計を準備して確認することです。